🏃♂️ Calculer Allure Marathon
Calculer allure marathon est essentiel pour réussir ta course. Détermine ton allure idéale selon ton objectif temps et optimise ta stratégie de course.
🎯 Premier Marathon ?
Tu prépares ton tout premier marathon ? Découvre notre guide complet avec plan d'entraînement sur 16 semaines, conseils nutrition, équipement indispensable et stratégies de course pour franchir la ligne d'arrivée en toute sécurité !
📖 Découvrir le Guide CompletQuel est ton objectif de temps ?
Veuillez saisir un temps réaliste entre 2h30 et 8h00.
🎯 Calculer allure marathon : Tes rythmes personnalisés
Allure Marathon
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Allure cible pour ton objectif
Allure Départ
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15-20 sec plus lent (km 1-10)
Sortie Longue
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Allure pour tes entraînements longs
| Distance | Temps de passage | Temps cumulé |
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Guide pour calculer vitesse marathon et optimiser ta performance
- Départ : Commence 15-20 secondes plus lent que ton allure marathon calculée
- Régularité : Maintiens ton rythme cible du km 10 au km 35
- Sortie longue : Utilise l'allure "Sortie Longue" pour tes entraînements hebdomadaires
- Conditions : Ajuste ta cadence selon la météo (+10-15 sec/km par forte chaleur)
- Dénivelé : Ralentis dans les montées, récupère dans les descentes pour maintenir ta vitesse moyenne