Outil Marathon
Calculateur d’allure marathon
pour construire votre stratégie
Définissez votre allure cible, votre allure de départ et un rythme cohérent pour vos sorties longues à partir de votre objectif chrono. Un bon marathon commence souvent par un rythme bien calibré.
Calculer son allure marathon est l’un des premiers repères utiles pour préparer correctement sa course. Cela permet d’éviter un départ trop rapide, de mieux structurer les sorties longues et de construire une stratégie de passage plus réaliste.
Cet outil vous donne une base simple à partir de votre objectif temps. Il ne remplace pas l’entraînement, mais il aide à poser un cadre clair.
Tu prépares ton tout premier marathon ?
Découvre notre guide complet avec structure sur 16 semaines, bases d’entraînement, conseils nutrition, équipement et stratégie de course pour aller jusqu’à la ligne d’arrivée dans de bonnes conditions.
Quel est ton objectif de temps ?
Tes rythmes personnalisés
| Distance | Temps de passage | Temps cumulé |
|---|
Comment utiliser ces allures intelligemment
- Départ : partez légèrement sous l’allure cible pour éviter de payer l’euphorie des premiers kilomètres
- Régularité : cherchez surtout un rythme stable du km 10 au km 35
- Sortie longue : utilisez l’allure dédiée pour construire votre endurance sans transformer chaque séance en test
- Météo : adaptez votre rythme si les conditions sont chaudes ou ventées
- Dénivelé : raisonnez en effort, pas uniquement en allure instantanée